골다공증 증상과 예방(영양제 추천)

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 위험이 높은 만성 질환입니다. 이 질환은 나이가 들면서 점차 발생할 가능성이 높아지며, 특히 여성, 특히 폐경 후 여성에게 더 흔히 발생합니다. 골다공증은 ‘조용한 질병’으로 불리기도 하는데, 이는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않기 때문입니다. 하지만 시간이 지나면서 뼈가 점점 약해져 작은 충격에도 골절이 일어날 수 있으며, 이는 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

연합뉴스

 

 

증상

골다공증은 초기에는 별다른 증상이 없지만, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 골절: 사소한 충격에도 뼈가 쉽게 부러집니다.
• 척추 후만증: 척추가 구부러져 등이 굽고, 키가 줄어들 수 있습니다.
• 허리와 목의 통증: 척추의 압박 골절로 인해 만성 통증이 발생할 수 있습니다.

 

원인

골다공증은 여러 원인에 의해 발생합니다:

• 호르몬 변화: 특히 폐경 후 에스트로겐이 감소하면서 뼈의 손실이 가속화됩니다.
• 영양 부족: 칼슘과 비타민 D의 부족은 뼈의 형성과 유지를 방해합니다.
• 운동 부족: 규칙적인 체중부하 운동이 부족하면 뼈 밀도가 감소할 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

위험요소

골다공증 발병 가능성을 높이는 요인들은 다음과 같습니다:

• 연령: 나이가 들수록 뼈의 밀도가 감소합니다.
• 성별: 여성, 특히 폐경 후 여성에게서 더 흔하게 나타납니다.
• 체중: 저체중이나 극단적으로 마른 체형은 뼈의 밀도를 낮춥니다.
• 흡연과 음주: 흡연과 과도한 음주는 뼈의 건강을 해칠 수 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D 부족: 필수 영양소 부족은 골다공증 위험을 높입니다.

 

 

합병증

골다공증으로 인한 합병증은 심각할 수 있습니다:

• 골절: 주로 고관절, 척추, 손목에서 발생하며, 회복이 어려운 경우가 많습니다.
• 만성 통증: 척추의 압박 골절로 인한 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.
• 키 감소 및 자세 변화: 반복적인 척추 골절로 인해 키가 줄고, 자세가 비정상적으로 변할 수 있습니다.
• 기동성 저하: 골절로 인해 움직임이 제한되며, 이는 일상생활의 질을 크게 떨어뜨립니다.

 

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예방 및 치료

 

예방

골다공증 예방을 위해 다음을 실천하는 것이 중요합니다:

• 칼슘과 비타민 D 충분 섭취: 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 녹색 잎 채소, 비타민 D 강화 식품 등을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 체중을 지탱하는 운동(걷기, 등산)과 근력 운동을 꾸준히 실시하여 뼈를 강화합니다.
• 흡연과 음주 피하기: 흡연은 뼈 건강을 해치며, 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.
• 적절한 체중 유지: 너무 저체중이나 과체중은 뼈 건강에 좋지 않으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 정기적 뼈 건강 검사: 나이가 들수록 정기적으로 뼈 밀도 검사를 받아 골다공증 여부를 확인하고, 조기 발견을 통해 예방적 치료를 받을 수 있습니다.

치료

골다공증의 치료는 다음과 같은 방법으로 이루어집니다:

• 약물 치료: 비스포스포네이트, 호르몬 대체 요법, 칼슘 및 비타민 D 보충제 등이 사용됩니다.
• 운동 요법: 체중부하 운동(걷기, 뛰기)과 저항 운동(근력 강화 운동)을 통해 뼈의 강도를 유지하고 강화합니다.
• 영양 관리: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지합니다.
• 생활 습관 개선: 흡연을 피하고, 알코올 소비를 줄이며, 균형 잡힌 식단과 운동을 생활화합니다.

골다공증은 조기에 예방하고 관리하는 것이 중요하며, 적절한 생활습관을 유지함으로써 뼈 건강을 보호할 수 있습니다.

 

 

 

추천 영양제

• 칼슘
• 비타민 D
• 마그네슘
• 비타민 K2
• 오메가-3 지방산
• 보론
• 비타민 C
• 아연
• 콜라겐
• 아이소플라본(콩 추출물)